筋トレ初心者 4ヶ月目に気づいたこと
筋トレを2月から初めていまが7月
5ヶ月間のうち肩を壊していた期間が1ヶ月あるから、筋トレを4ヶ月になるんだけど。
筋トレを始める前に気になっていたことを書いていきます。
- 腕立ての回数と正しいフォーム
- 最初に太ったほうが筋肉がつく？
- 筋トレをやっていてきづいたこと
腕たてふせについて
①最初は胸つけてしっかりやるフォームでできなくなるまでやる。
②膝を付けてできなくなるまでやる。
⚠としては、脇を広げてやると肩と肘を痛めるから（俺みたいに）なるべく脇を締め気味にして、手のひらは少し外側に向けてあげると良いです。
ダンベルとかもそう、脇を締める。胸をはる。
最初に太ったほうが筋肉がつくか
筋トレを始めたときは４８ｋｇで、今が５２ｋｇなんでんすけど。
筋トレをしながら体重を増やしていった感じですね。同時に筋肉がついていって、③ヶ月めぐらいから鳩胸（小）に変化しました。
食べる量を増やして、筋トレをして、タンパク質を１００ｇ目安に摂っている感じです。もちろん筋トレ後のプロテインを忘れずに。
筋トレをやっていて４ヶ月目。気がついたこと。
女の子の目線がひっかかるようになった。すれ違ったら下を向く感じ
つり革を掴んで下に引くと、上腕３頭筋が動くから。女の子や女性陣が少し照れていることがありました笑髪をかきあげてうつむく。っみたいな笑。（実話ですモテます）（調子に乗りました）（でも事実です）
楽しいですよーーー
一言
俺は1番がいい
初めてのクロスバイク楽しす
クロスバイクを買って３日経ってますが、気まぐれで自分の気持ちを書きますｗ
・いや早いよ
・調子に乗ってコケたよ。
・怪我したけど、楽しいよやんちゃに戻ったかんじだよ。子供だよ！
という感じで、クロスバイク歴３日目の心境を金麦飲みながら語っています
なんかね、楽しいんだよ自転車。
練習が必要なのもポイントだよね。乗り方や降り方、ギアの変え方、パーツやその他の物。
クロスバイク、いいよ。次はロードバイクがほしいけど、場所がな。。。。
あ、クロスバイクを検討しているアラサー男性、伝えたいことがあるんだ。だよ。です。ｗｗ
最初からロード買った方がいいよ！
本当に、あんまりクロスバイクと変わらないんじゃないかって思うから。自転車で検索をかかけても、ロードバイクの方がグーグル検索でヒットするし、ユウチューブでも動画が多い
。
けれども。今の心境を伝えるなら。
クロスバイク、自転車、楽しいから始めろ。やばいぞ
ジョギングを始めて9日目
こんにちは！
ジョギング記録？を書いていきます😄
最高距離は8km
タイムは1km６分ちょっと
体重は49.5kg
徐々に走ることに慣れてきました✌️
呼吸の乱れはペースの乱れだから、速度を落とそうかな？とか
足が着くなってきたから少しだけ止まってストレッチしようとか
考えながら走るようになってきたかも
あとは無理をしないで、長く続けられるように走ります。
音楽はEDMをシャッフル再生させて気持ちよく😄
ちなみに今日は午前中雨が降っていたので、1kmだけ走って終わり
路面が濡れて怖かったw
では😆
ジョギングを始めて5日目体調や体の変化などなど
こんにちばんわ！＊
缶ビール1缶目です照
だんだんと、このブログがジョギング記録のブログなりつつあるんですが、これでいいです。書いていて楽しいです。
ジョギンと体づくりを初めて今日で5日目。
1日のトータル距離は10km（1kmごとにストレッチと早歩きを含む
今日の体調と体の変化を書いていきます😃
体重49.5km
身長約170cm
変化( ͡° ͜ʖ ͡°)
・たくさんの人とダッシュ🏃♂️ですれ違うことで人目を気にすることが少なくなって、ストレスが大幅に減った
・汗をかくとで気分を毎夜リフレッシュ
・下半身ならまだしも、なぜか上半身も筋肉がついてきた。理由は、わかりません爆
走ることによって、ストレスが軽減されて気分がリフレッシュされて、筋肉と体力が付くという。
なんだこれ、ジョギングって一石5チョウなかんじやんけ。やらなきゃ絶対に損だと思います。
鬱々としてきた人、世の中と自分に不安を感じる人、俺もそうだったんだけど。。。。走りましょう。
人めが気になって始めることができずに悩んでいる人は、まずは一日短パンを履いて走るのがオススメです
では〜😄
体力づくりを完全右脚ブロック持ちのアラサーが始めました😃
こんにちは！
最近貧血気味でフラフラしていたから、体力づくりでもようかと食べ物を改善してジョギングを始めました。
というのも、10年前の会社の健康診断で完全右脚ブロックを宣告されてから、運動を全くしなくなったんですよね。
運動不足で通勤もキツいし、不眠だし、ストレスで自律神経なんちゃらだし。
これじゃ流石にダメだなと思って体力作り始めました。完全右脚ブロック持ちなんでね、軽い感じで進めています
いま3日目なんだけどすごく体の調子がいいから、俺が今やっている体力作りの方法をメモがてら共有していきます( ͡° ͜ʖ ͡°)
いまやっている体力作り
・間食込みで5食。プロテインも摂取しながらタンパク質を吸収
まずは軽すぎて細すぎる体を改善しようと思ってプロテインを摂取+ごはんを完間食込みで5食べます。
3食プラス間食2（バナナとプロテイン、サラダなどなど）
朝起きたらすごぶる体調がいいです。身体が軽くて動きたくなる感じすね。栄養は大事！
・スロージョギングを３０分
俺もこれ最近知ったんですけど、ジョギングよりも負荷の低い走り方があって、それがスロージョギング。
やりかたは、早歩きとジョギングの中間ぐらいで、走りかたは重心を前に倒すとことで自然と前へ進ませる走り方、です。w
勉強中でやり始めたばかりなんですけど、程よい疲れで、休みながらでも３０分走ることによって汗もかけてストレス発散にもなるし、運動にもなるという。
めちゃオススメです。少しでも走ると気持ちいですよ💨
完全右脚ブロック持ちって、貧血になりやすくて、医者から激しい運動を控えるように言われるんですけど、運動しないとやっぱりストレスが溜まります。w
なのでなるべく負担が少ないスロージョギングを選んで食事を改善しました。
いま3日目でかなり調子がいいです。絶好調です✌️
